উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। এই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য কিছু প্রাণায়াম প্রসিদ্ধতা লাভ করে। ভ্রমরি (Bhramari) ও নাড়ি শোধন (Nadi Shodhana) প্রাণায়াম অত্যন্ত কার্যকর। ভ্রমরি প্রাণায়াম করার সময় শ্বাস ছাড়ার সময় একটি গুঞ্জন (humming) শব্দ তৈরি করতে হয়, যা মনকে শান্ত করে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। নাড়ি শোধন প্রাণায়াম (Anulom Vilom) হলো একটি পদ্ধতি যেখানে একটি করে নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া হয়, যা শরীরের অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় ও মানসিক চাপ কমায়।
১. ভ্রমরি প্রাণায়াম (Bhramari Pranayama)
একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
আপনার আঙুলগুলো কানের উপর রাখুন এবং শ্বাস নিন।
মুখ বন্ধ করে শ্বাস ছাড়ার সময় একটি “মমমম” বা গুঞ্জন শব্দ তৈরি করুন।
এই পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
২. নাড়ি শোধন প্রাণায়াম (Nadi Shodhana Pranayama)
সুখাসন বা আরামদায়ক কোনো আসনে বসুন।
ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
এবার বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করে ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
এরপর ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন এবং বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ছাড়ুন।
একটি নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং অন্যটি দিয়ে ছাড়ার এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এর সাথে খাদ্যাভ্যাসের সামান্য পরিবর্তন করুন। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খান।
অধ্যবসায়: নিয়মিতভাবে এই প্রাণায়ামগুলো করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
মনোযোগ: প্রতিটি প্রাণায়াম করার সময় শান্ত ও মনোযোগী থাকার চেষ্টা করুন।
ডাক্তারের পরামর্শ: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি এবং প্রাণায়ামকে তার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার না করে পরিপূরক হিসেবে গ্রহণ করুন।
